無意識のうちに「便秘」を招いてしまうNG習慣
无意中招来便秘的NG习惯
便秘で苦しんでいるというあなた、毎日の何気ない習慣を見直してみませんか。
因为便秘而痛苦的你，不打算重新审视每天无意中的习惯吗？
お腹が重い便秘、そのNG生活習慣が原因かも!?
肚子有很严重的便秘时，可能是那些NG生活习惯的原因吧!?
お腹がずっしり重く感じる苦しい便秘。便秘になりやすい人もいれば、便秘とは全く無縁という人もいます。
感觉腹部沉甸甸的痛苦的便秘。如果有容易便秘的人，也会有和便秘完全无缘的人。
体質によるところもあるかとは思いますが、便秘になりやすい人の生活を観察してみると、無意識のうちに便秘を招くNG習慣を作ってしまっていることが多いもの。逆に便秘と無縁と言う人は腸が喜ぶ生活が習慣になっていることが多いのです。
虽然也有体质引起的原因吧，但如果试着观察容易便秘的人的生活，在无意中经常会产生招致便秘的NG习惯。相反，与便秘无缘的人往往会习惯于肠道喜欢的生活。
ここでは慢性的な便秘を招く悪習慣3つをご紹介します。便秘で苦しんでいるというあなた、毎日の何気ない習慣を見直してみませんか？
这里介绍一下导致慢性便秘的3种坏习惯。因为便秘而痛苦的你，不试着重新审视每天无意中的习惯吗？
【NG習慣1】朝のトイレ時間を計算に入れていない
【NG习惯1】早上的厕所时间没放在计算里
働いている方でも主婦の方でも、朝は誰しも忙しいもの。特に、出かける時間から逆算して起床し、バタバタと最短の時間で家を出ているという方、要注意です。
无论是上班的人还是家庭主妇，早上都很忙。尤其要提醒，从出门的时间倒算到起床，在最短的时间内忙的不可开交的人。
一見効率の良い生活をしているように思えますが、その逆算の中に朝のトイレ時間は含まれていますか？ 食事の時間、身支度の時間というのはしっかり計算に入れていても、トイレに行く時間は出かける前の余った時間で済ませてしまっているというケースが多いもの。便秘は精神的な要素によって引き起こされることもしばしばあります。
乍一看觉得好像高效率的生活，但那倒算中包含着早晨上的厕所时间吗？即使吃饭的时间、打扮的时间紧密计算，出门前剩余的时间内完成上厕所这种事情常有发生。常常有便秘是由精神因素引起的说法。
例えば普段は便秘ではない方でも、仕事が忙しくストレスが溜まっているときや、旅先で友達と同じ部屋というような環境では便秘になってしまうという方も多いのではないでしょうか？
比如，即使平时没有便秘的人，工作繁忙的时候也会有压力，或者在旅行时和朋友在同一个房间这样的环境下变得便秘了这种人不是有很多吗？
朝のトイレの時間もゆっくり取れず慌ただしい状況では、焦ってしまいゆったりした気分でトイレに入れません。これは小さなことのようでも、慢性的な便秘習慣を引き起こす大きな原因となるのです。
如果是早晨上厕所时间不充裕又慌乱的情况下，焦躁不安的心情导致便秘。这虽然是小事，但却是引起慢性便秘习惯的大原因。
【NG習慣2】朝食を出発直前にとっている
【NG习惯2】 在出发前吃早饭
また、起床後、まず身支度を整えて、その後朝食を食べてすぐ出発というパターンは便秘になりやすいので要注意。基本的に食後しばらくして胃腸が刺激され便意をもよおしてくることが多いのに、このパターンだとその時間にはもう電車の中ですよね。
另外，因为起床后，首先要好好打扮，之后吃早饭马上出发的模式容易引起便秘，所以必须要注意。基本上饭后不久肠胃被刺激想大便这种情况常有，在这样的模式下那个时间已经在电车中呢。
身支度を先、朝食が後の順番でもその後少しゆっくりできる時間があれば良いのですが、ギリギリまで寝ていたいという方は、せめてこの順番を逆にしてみるのも有効です。
先去打扮，后吃早饭的顺序，虽然如果后面有稍微充裕的时间上厕所也行，但是想睡到极限的人，至少试着把这个顺序反过来也是很有效的。
メイクやヘアセット、着替えなどは食後に持ってくることで、その間にトイレに行きたくなるかもしれません。ぜひ明日の朝から行動パターンを見直してみてはいかがでしょうか？
化妆、发型、换衣服等都在饭后做，所以可能想在这期间去厕所。一定要尝试从明天早上开始重新审视行动模式怎么样？
【NG習慣3】同じ便秘解消食品ばかり食べている
【NG习惯3】老是吃同样的消除便秘食物
朝食のタイミングだけでなく、何を食べるかも重要です。
不仅是早餐的时机，吃什么也很重要。
ヨーグルトやシリアル、バナナなど、便秘解消に効果的と言われている食品はたくさんあります。便秘で悩んでいる方ならすでにそれらを取り入れているのではないでしょうか。しかし、それでも便秘が解消されないというのであれば、一度見直してみてもいいかもしれません。
酸奶、谷物、香蕉等，公认有治疗便秘有效果的食品有很多。因为便秘烦恼的人已经全部尝试了不是吗？但是，即使这样，如果便秘也不能消除的话，也许可以尝试重新审视一下。
体質は人によって様々。例えばバナナが便秘解消に効果的な人もいれば、身体が冷え気味の女性などは逆に身体を冷やして便秘を悪化させる原因になってしまう恐れもあると言われています。
体质因人而异。例如，有吃香蕉就能消除便秘的人，也许也会有体质偏寒的女性吃了香蕉有可能导致身体冷却，成为了导致便秘恶化的原因。
ヨーグルトも身体を冷やす作用があると言われているので、冷え気味の方や冬場はホットヨーグルトにアレンジしてみたり、キムチや甘酒など他の食材で乳酸菌を摂取してみるのも良いかもしれません。
因为酸奶被认为也有使身体冷却的作用，所以有点冷的人在冬天的时候尝试一下热酸奶，或者用泡菜和甜米酒等其他的食材摄取乳酸菌可能也很好。
便秘に効果を発揮する食材は体質や体調、季節によっても変わってきます。固定観念で一つの食材に固執せず、「最近効果が感じられないな」と思ったら思い切って他の食材に切り替えてみてはいかがでしょうか。
治疗便秘的食材，根据体质、身体状况和季节的不同也会发生变化。不要用定性思维坚持一种食材，如果认为“最近没有感觉到效果”话，干脆下决心试着换成其他食材怎么样？
「便秘体質だから……」と諦めていた方も、ぜひ一度毎日の生活を見直してみてください！ 便秘解決への糸口が見つかるかもしれませんよ。
“因为是便秘体质.......”所以放弃的人，一定要尝试重新审视一下每天的生活！有可能找到解决便秘的头绪。
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