疲れもスッキリ！わき腹のハミ肉引き締めエクササイズ
疲劳也完全消失！收紧侧腹的动作！
薄着のシーズンになると、気になりだす二の腕のたるみや脇腹のハミ肉。年齢の出やすい場所だといわれているので、しっかりと引き締めておきたいところ。
二の腕や上半身がすっきりすると、それだけでほっそりとした印象を与えることができます。
到了穿衣少的季节，让人在意的是两臂的蝴蝶臂和侧腹的赘肉！因为是上了年纪才容易长出来的地方，所以想让这里的肉更加紧实！
两臂或上半身如果很紧实，凭此就会给人一种这个人很苗条的印象。
今回は、椅子を使った上半身の引き締めエクササイズをご紹介。二の腕や脇腹ハミ肉の引き締め効果以外にも、ストレスの軽減や疲れをスッキリさせる効果も期待できます。
此次为大家介绍使用椅子的收紧上半身的动作。除了有收紧两臂和侧腹赘肉的作用外，还会有减压和缓解疲劳的效果。
脇腹のハミ肉引き締めエクササイズ
收紧侧腹的体操动作
旗をイメージして行ってみてください。手から旗がなびくようにパタパタさせて！
请先拿旗做动作。让旗从手中啪哒啪哒地甩动！
STEP1
第一步
椅子に座り、足を写真のように大きく開き、★印から斜め左右に手を開きましょう。
坐在椅子上，像图中那样叉开腿，从★处微微倾斜向左右张开手臂
上の手は斜め上方向。下の手は斜め下方向で、手の甲側で膝を外へ押します。息を吸いながら行いましょう。
上面的手向上，下面的手向下斜。用下手手背把膝盖往外侧推，保持呼吸均匀。
STEP2
第二步
今度は背骨を丸くして、上の腕の肘を少し曲げるようにしながら、出来る限り遠くへ手を伸ばすように意識します。
伸直背部，上臂微微弯曲，有意识地把手尽可能往远处伸。
届かないものを取りに行くようなイメージを持ってください。息を吐きながら行いましょう。
请保持取远处物体的姿势，同时吐气。
STEP1～2を1セットとしてリズミカルに10回ほど行います。
步骤1-2做为一组有节奏地做10组。
STEP3
第三步
最後は気持ちの良いストレッチ。写真のように身体をグーッと伸ばします。骨盤が浮いて来ないように、しっかりと椅子を押します。自然呼吸で20～30秒ポーズをキープ。
最后是令人愉悦的放松，如图把身体大大地伸展开。为了避免盆骨离开凳子，请扎实地压在凳子上。保持自然呼吸，此姿势20～30秒。
脇腹ハミ肉撃退エクサのビューティポイント
收紧侧腹赘肉动作的美丽诀窍
・最初は週3回ほど行います。慣れてきたら毎日行いましょう。
刚开始每周做三次左右。习惯之后每天都做。
・エクササイズ中は、首を長く保つように意識しましょう。
运动时，有意识地伸长自己的脖子。
・骨盤を重たくして、しっかり椅子に置きます。
重心放到盆骨，扎实地坐到椅子上。
・手だけの動きにならず、背骨全体を反らせて、丸めましょう。
不要只顾动手，反向弯曲脊柱，抬头挺胸。
・鎖骨の内側、肩甲骨の真ん中から、左右双方向に腕を引っ張り合いながら使います。
从锁骨内侧、肩胛骨正中间，左右双方张开胳膊并合并，前后各一次。
・肩こり・首こり解消にも効果的です。
对缓解肩酸颈部酸疼也有效果。
いかがでしたか？ 血流の改善効果が期待でき、呼吸も深くなるのでストレスもスッキリ。全身の疲れがとれて身体が軽くなることを実感できるでしょう。
感觉如何？会有改善血液的效果，深呼吸也可以缓解压力。是不是可以切实感受到消除了全身的疲劳，身体变得轻盈了！
このエクササイズは姿勢調整の動きでもあります。デスクワークで身体が重だるい……と感じた時にもぜひトライしてみて！
办公室一族全身疲惫时一定要试试看哦！
ライタープロフィール
作者简介
スタイルアップトレーナー・才原洋子
形体指导教练・才原洋子
女性のためのスタイルアップトレーナー。女性専用トレーニングスタジオSOU赤坂店主宰。OPEN3か月で予約の取れない人気店に。BESJpilatesマスタートレーナー／バーオソルオフィシャルトレーナー／女性の美ボディメイクを数多く実現。
女性专业形体指导教练。领导女性专用训练馆SOU赤坂店，虽然开店三个月但也预约不到的人气训练馆。。BESJpilates的微笑教练/公认教练/多次实现打造女性苗条身材
【保有資格】
【持有证书】
Body Element Pilates トレーナー／BodyKey トレーナー／MasterStretch トレーナー／SOU認定スタイルアップトレーナー／SOU認定 スタイルアップ矯正士／小顔美容矯正士／NCG栄養コンシェルジュ
Body Element Pilates Trainer/BodyKey Trainer/MasterStretch Trainer/SOU Style Up Trainer认定/SOU Style Up矫正/小脸美容矫正/NGG营养 Concierge
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来源：livedoor.com
翻译：wq19930115
